הפעלה אוטומתית
השלמה אוטומתית
חזרה לשיעור הקודם
מעבר לשיעור הבא
אלוף ללא עוררין - אגרוף וכושר למתחילים
פרולוג
הכירות עם המרצה (1:15)
יסודות לחימה
איך להגן על הידיים שלכם (1:38)
תנוחה ועבודת רגליים איך לזוז בזמן קרב (2:03)
איך להחזיק את הידיים שלך להגנה ולא להיפגע (2:51)
עמידת קרב למתחילים (1:34)
אגרופים בסיסיים ואגרופי נוקאאוט
ג'אב (2:10)
טעויות נפוצות של מתחילים עם מכת ג'אב (2:36)
קרוס (1:28)
טעויות נפוצות של מתחילים עם מכת קרוס (2:17)
הוק (2:31)
טעויות נפוצות של מתחילים עם מכת הוק (1:57)
(סנוקרת) Uppercut (1:21)
Uppercutטעויות נפוצות של מתחילים עם מכת (1:40)
מכת סופרמן (1:49)
מרפקים (1:26)
מכת עילית (0:31)
בעיטות בסיסיות
בעיטת פטיש (1:34)
פוש קיק למתחילים (2:42)
ברכיים (2:10)
בעיטה מסובבת הקדמה (2:21)
בעיטה מסובבת למתחילים (3:02)
ואריאציות מתקדמות של אגרופים ובעיטות (1:24)
הגנות
איך לחסום אגרופים כשקרובים ליריב או כשנמצאים במרחב קטן (1:39)
התחמקות - איך לגרום ליריב להחמיץ עם המכות שלו ולעשות מתקפת נגד (1:03)
התחמקות ממכות בתנוחה שמאפשרת מתקפת נגד (0:40)
הדיפה (1:44)
שימוש פרקטי בטכניקות הגנה עצמית
אם מותקפים במצב קרוב וסגור כמו במעלית (0:58)
שילובי טכניקות אגרוף לתרגול (1:24)
עוד קומבינציות לניסוי ואימון (1:25)
איך להגדיל את כוחן של המכות שלכם ולהוסיף להן עוד עוצמה (1:18)
העצמה פיזית וחוסן גופני
תרגילי אימון ומשטר אימונים שיהפכו אותך ללוחם חזק (3:59)
דרכים טבעיות לשפר ביצועים (2:24)
מה לאכול לפני אימון כדי לשפר את הביצועים שלכם (4:30)
סיכום דברים
אלכס משתף את הטעויות שלו כמתאגרף מתחיל + טיפים טובים למתחילים (8:57)
איך לחסום אגרופים כשקרובים ליריב או כשנמצאים במרחב קטן
כניסה לתלמידים רשומים בלבד
תלמיד/ה קיים/ת?,
לחצ/י כאן להתחברות לחשבון שלך
.
לחץ/י כאן לרכישה וצפייה מיידית בהדרכה המלאה